Занятия по боксу — это комплексный тренировочный процесс, который включает в себя техническую, физическую, тактическую и морально-волевую подготовку спортсмена. Каждая тренировка построена таким образом, чтобы развивать все необходимые навыки для достижения отличных результатов в боксе.

Этапы тренировки по боксу:

• Разминка: тренировка начинается с кардиоупражнений, таких как бег, прыжки на скакалке и лёгкая растяжка. Это помогает разогреть мышцы, подготовить суставы к интенсивной нагрузке и улучшить общую выносливость.
• Техническая работа: на этом этапе отрабатываются удары, защитные движения и тактические комбинации. Важно освоить правильную технику выполнения каждого движения, чтобы избежать травм и повысить эффективность.
• Работа с оборудованием: удары по мешкам помогают развивать силу, скорость, точность и координацию движений. Эти упражнения направлены на улучшение физической формы и техничности.
• Силовые упражнения: подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и приседания — важные элементы тренировки для развития общей физической формы, силы и выносливости.
• Спарринги: бои с партнёрами под контролем тренера дают возможность применять полученные навыки в реальных условиях, улучшать тактическое мышление и учиться контролировать эмоции.
• Заминка: завершающий этап включает растяжку и дыхательные упражнения для восстановления мышц, улучшения гибкости и подготовки организма к восстановлению после тренировки.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Занятия по кикбоксингу — это интенсивный комплекс упражнений, включающий кардио, технику и силовую работу. Такие тренировки объединяют лучшие элементы бокса и восточных единоборств, таких как карате, тхэквондо и муай-тай, и направлены на всестороннее развитие спортсмена.

Основные этапы тренировки:

• Разминка (10−15 минут): каждое занятие начинается с активной разминки, включающей бег по кругу, суставную разминку, прыжки на скакалке и выполнение простых движений в интервальной манере. Это помогает подготовить тело к более интенсивной нагрузке и избежать травм.
• Отработка техники: на этом этапе тренировки отрабатываются удары руками и ногами, комбинации и движения, которые являются основой каждого контактного единоборства. Здесь акцент на точность и правильность выполнения каждого элемента.
• Работа в парах и на мешках: спарринги и щадящие бои под контролем тренера помогают развивать тактическое мышление, улучшать реакцию и осваивать реальные боевые приёмы. Также используются мешки для отработки силы ударов и точности.
• Физическая подготовка: включает упражнения на пресс, отжимания, прыжки и другие силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие выносливости и общей физической формы.
• Растяжка и заминка: завершающий этап тренировки включает упражнения для повышения гибкости, расслабления мышц и восстановления после нагрузки.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Программа по тайскому боксу сочетает в себе физическую подготовку и психологическое развитие, направленное на освоение техники ведения боя, отработку ударов, защитных элементов и работу в парах. Тайский бокс — это интенсивный контактный спорт, который развивает как физическую силу, так и умение контролировать эмоции и реакцию в стрессовых ситуациях.

Этапы тренировки по тайскому боксу:

• Разминка: тренировка начинается с разминки, которая помогает подготовить тело к интенсивным нагрузкам и снизить риск травм. Включает бег, прыжки со скакалкой, растяжку и суставные упражнения, чтобы разогреть все группы мышц.
• Работа с тенью: на этом этапе тренировки отрабатываются удары и движения без партнёра, что позволяет сосредоточиться на технике и улучшить координацию. Работая с тенью, важно уделить внимание правильному положению рук и ног, а также отрабатывать все типы ударов: прямые, боковые, локтями и коленями.
• Удары по боксёрскому мешку: тренировка с мешками помогает развить силу, скорость и выносливость. Регулярные удары ногами, руками, локтями и коленями с мешком делают удары более точными и мощными, а отработка различных комбинаций повышает общую эффективность.
• Работа с партнёром: спарринги и работа с партнёром — это важный этап, на котором развиваются навыки атаки и защиты в реальных боевых условиях. Это помогает научиться правильно блокировать удары и эффективно контратаковать.
• Силовые упражнения: включают упражнения для укрепления мышц ног, рук и корпуса. Работа с гантелями, подтягивания и отжимания улучшает физическую форму, развивает силу и выносливость, необходимые для тайского бокса.
• Растяжка и гибкость: регулярные занятия растяжкой помогают увеличить гибкость суставов, улучшить подвижность и снизить риск травм. Это особенно важно для выполнения ударов с большим радиусом и эффективных защитных движений.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Тренировки по ММА (смешанные боевые искусства) — это динамичная и многоуровневая программа, которая объединяет элементы различных боевых дисциплин, таких как бокс, дзюдо, карате, бразильское джиу-джитсу и другие. Это уникальная возможность для спортсменов развивать навыки как в стойке, так и в партнерстве, улучшая не только физическую подготовку, но и психологическую устойчивость.

Основные этапы тренировок по ММА:

• Разминка: каждая тренировка начинается с разминки, которая помогает подготовить мышцы и суставы к интенсивным нагрузкам. Включает кардио, бег, прыжки на скакалке и растяжку, что помогает улучшить подвижность и снизить риск травм.
• Технические занятия: на этом этапе тренировки бойцы отрабатывают удары руками и ногами, защитные действия, броски, а также технику работы в партере и на стойке. Важное внимание уделяется правильной технике выполнения каждого движения.
• Физическая подготовка: укрепление тела — неотъемлемая часть ММА. Включает силовые тренировки, такие как работа с весами (жим лёжа, становая тяга, приседания), а также упражнения на развитие взрывной силы, выносливости и координации.
• Работа на выносливость: специальные интервальные тренировки, бег, плавание и упражнения с собственным весом помогают развить выносливость, что необходимо для поддержания высокой интенсивности в бою.
• Тактические занятия: занятия направлены на разработку стратегий и планов на бой. Бойцы учат адаптироваться к различным стилям соперников и подстраиваться под их действия в реальном времени.
• Спарринг: важная часть тренировок, где спортсмены могут применить на практике все выученные техники в реальной боевой ситуации. Это помогает развить тактическое мышление, быструю реакцию и уверенность в своих силах.
• Постобработка и восстановление: включает растяжку для улучшения гибкости, гидратацию и питание для восстановления после интенсивных нагрузок. Также большое внимание уделяется релаксации мышц после тренировки.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Образование:

• НУ (К)ОР специализация Физическая культура
• НГПУ, бакалавр

Направление: тренер по кикбоксингу, боксу

Стаж преподавания: более 12 лет

Регалии:

• 2-х кратный чемпион Всероссийских соревнований по Кикбоксингу
• Победитель Олимпиады боевых искусств «Сибирь — Азия»
• Обладатель черного пояса 1 дан по Карате Киокушин Будокай
• Член правления Федерации Кикбоксинга Новосибирской области
• Судья 1 категории Федерации Кикбоксинга России
• Вице президент Федерации Контактных Единоборств

Образование:

• Алтайский государственный педагогический университет им. В. М. Шукшина
• Институт педагогики и психологии, кафедра физической культуры и здоровья

Направление: тренер по боксу

Стаж преподавания: более 10 лет

Спортивный разряд: мастер спорта России по боксу

Регалии: победитель и призер областных и всероссийских соревнований по боксу, кикбоксингу