Пилатес — это уникальная система упражнений, которая помогает развивать гибкость, улучшать осанку, укреплять мышцы кора и поддерживать общую физическую форму. Наши групповые занятия по пилатесу подходят для людей разного уровня подготовки и позволяют добиться видимых результатов в короткие сроки.

Почему стоит выбрать пилатес?

• Укрепление мышц и суставов: пилатес помогает развить мышцы кора, улучшая осанку и повышая стабильность тела. Это особенно важно для тех, кто много времени проводит в сидячем положении или страдает от болей в спине.
• Гибкость и подвижность: регулярные занятия пилатесом повышают гибкость тела, улучшая амплитуду движений и снижая риск травм.
• Коррекция осанки: пилатес способствует выравниванию тела, восстанавливая естественные изгибы позвоночника и улучшая общее состояние.
• Минимум травм: все упражнения выполняются плавно и с контролируемым дыханием, что снижает риск травм и помогает проработать каждую мышцу с максимальной эффективностью.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Интенсивный фитнес — это динамичные и высокоинтенсивные тренировки, которые сочетают в себе элементы кардио, силовых упражнений и функционального тренинга. Кардионагрузки направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости, а силовые упражнения задействуют и прорабатывают все группы мышц по максимуму.

Все занятия построены таким образом, чтобы ваши мышцы работали на пределе, а вы могли тренировать все группы мышц за максимально короткое время.

Почему стоит выбрать интенсивный фитнес?

• Снижение лишнего веса: высокая интенсивность тренировок способствует ускоренному метаболизму, что позволяет эффективно сжигать калории и уменьшать жировые отложения.
• Укрепление всех мышц: во время тренировки прорабатываются все основные группы мышц — от ног до плечевого пояса, что способствует их укреплению и улучшению тонуса.
• Увеличение выносливости: систематические тренировки помогут развить выносливость, повысив общую физическую подготовленность.
• Выраженный результат: интенсивные тренировки дают быстрые результаты — будь то потеря лишних жировых отложений, улучшение силы или физической формы.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

HOT-IRON — это динамичная и мощная тренировка с использованием свободных весов, которая сочетает в себе элементы силового тренинга и кардио. Этот тренинг направлен на улучшение выносливости, развитие силы и прокачку всего тела за счет интенсивных упражнений. HOT-IRON — это тренировка, которая подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, благодаря вариативности нагрузок и возможностям адаптации под разные уровни подготовки.

Почему стоит выбрать HOT-IRON?

• Эффективная проработка всего тела: в HOT-IRON используются разнообразные упражнения, которые развивают все группы мышц — от ног до плеч. Каждое занятие включает в себя движения на выносливость, силовые и функциональные упражнения.
• Развитие силы и выносливости: вы будете работать в разной интенсивности с штангами и другими снарядами, что способствует не только укреплению мышц, но и повышению общей выносливости организма.
• Мощное сжигание калорий: благодаря высокой интенсивности тренировки, вы будете сжигать много калорий как во время, так и после занятия, ускоряя метаболизм и поддерживая форму.
• Улучшение координации и баланса: постоянное изменение темпа и видов упражнений помогает развивать не только силу, но и улучшать координацию движений, что делает тренировку более результативной.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

F. Stretching — это уникальная система растяжки, направленная на улучшение гибкости, развитие мобильности суставов и расслабление мышц. В отличие от обычных занятий растяжкой, F. Stretching включает в себя комплекс адаптированных упражнений, которые помогают не только растянуть мышцы, но и повысить их эластичность, а также уменьшить мышечное напряжение и стресс. Это тренировка, которая позволяет достичь гармонии между телом и разумом.

Почему стоит выбрать F. Stretching?

• Улучшение гибкости: регулярные занятия F. Stretching способствуют значительному увеличению гибкости тела, что помогает легко выполнять даже самые сложные движения и улучшить амплитуду движений.
• Развитие мобильности суставов: комплекс упражнений направлен на улучшение подвижности суставов, что помогает избежать травм и повышает общую подвижность тела.
• Снятие мышечного напряжения: занятия помогают расслабить мышцы, что особенно полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни или испытывающих постоянное напряжение в мышцах и суставах.
• Поддержка осанки: растяжка помогает улучшить осанку и восстановить естественные изгибы позвоночника, что важно для профилактики болей в спине и шее.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Функциональный тренинг — это методика тренировок, которая фокусируется на упражнениях, имитирующих движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Такие тренировки направлены на развитие силы, выносливости, гибкости и координации, а также на улучшение общего состояния организма.

Основная цель функционального тренинга — повысить физическую форму, улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, а также снизить риск травм. Это идеальный выбор для всех, кто хочет стать более сильным, выносливым и здоровым.

Что дает функциональный тренинг?

• Развитие силы и выносливости: упражнения на функциональный тренинг прорабатывают все группы мышц, помогая развить силу и улучшить выносливость. Вы будете работать над улучшением своей физической формы, укреплять мышцы и увеличивать общую выносливость.
• Коррекция фигуры и снижение веса: занятия помогают ускорить метаболизм, сжигать калории и прорабатывать все мышцы, что способствует уменьшению жировых отложений и формированию подтянутого, атлетичного тела.
• Улучшение координации и баланса: важной составляющей тренировки является развитие чувства баланса и улучшение координации движений, что особенно полезно для повседневной активности и предотвращения падений.
• Укрепление суставов и связок: функциональный тренинг прорабатывает мышцы-стабилизаторы, что укрепляет суставы, улучшает их подвижность и снижает риск травм.
• Повышение общего уровня здоровья: регулярные занятия помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, дыхания и ускорить восстановление после физических нагрузок.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Программа «Fitness Start» — это идеальное решение для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Она помогает адаптировать организм к физическим нагрузкам, подготовить его к более интенсивным тренировкам и заложить прочный фундамент для будущих достижений.

Что дает программа «Фитнес Старт»?

• Адаптация организма: программа направлена на плавное введение в мир фитнеса. Она помогает укрепить основные группы мышц и подготовить тело к более сложным и интенсивным тренировкам.
• Укрепление мышц и улучшение тонуса: регулярные тренировки помогают развить общую физическую форму, укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общий тонус организма.
• Развитие координации и ловкости: занятия развивают координацию движений и пластичность, что важно как для фитнеса, так и для повседневной активности.
• Улучшение внимания и реакции: программа помогает тренировать внимание и реакцию, что будет полезно не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.
• Построение фундамента для безопасного прогресса: «Fitness Start» поможет вам не только начать тренировки с комфортом, но и заложить основы для безопасного и здорового прогресса в будущем.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Джампинг — это увлекательная кардиотренировка, которая проводится на мини-батутах. Занятия сочетают в себе спокойные шаги, покачивания и упражнения на баланс с интенсивными спринтами и высокими прыжками. Такой формат тренировок позволяет поддерживать высокий пульс на протяжении всего занятия, что способствует активному сжиганию калорий и улучшению физической формы.

Тренировки проходят под бодрую музыку, создавая атмосферу энергии и мотивации. Это не только эффективная, но и веселая альтернатива традиционным кардионагрузкам!

Преимущества джампинга:

• Сжигание калорий: интенсивные интервальные тренировки на мини-батуте способствуют быстрому сжиганию жира и помогают сбросить лишний вес.
• Развитие выносливости: постоянная работа сердца и легких помогает улучшить кардиореспираторную выносливость.
• Укрепление мышц: джампинг активно развивает мышцы ног, кора и улучшает общую физическую форму.
• Позитивное настроение: веселые прыжки под музыку не только тренируют тело, но и повышают настроение, снимая стресс и усталость.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Бачата — это яркий и страстный парный танец, который помогает выразить эмоции и создать особую связь с партнёром. Происходящий из Доминиканской Республики, он стал неотъемлемой частью культуры страны и символом её национальной идентичности.

Название «бачата» происходит от испанского слова, которое переводится как «вечеринка» или «гуляние», что идеально отражает атмосферу танца — лёгкую, весёлую и полную энергии.

Особенности танца бачата:

• Разнообразие стилей и форм: бачата включает в себя как плавные, так и резкие движения, повороты, акробатические элементы, что делает каждое выступление уникальным.
• Энергичная музыка и быстрый ритм: танец сопровождается зажигательной музыкой, которая наполняет пространство радостью и динамикой, создавая атмосферу настоящего праздника.
• Свобода и импровизация: в бачате нет строгих правил и шагов, что даёт танцорам полную свободу для самовыражения. Каждый может интерпретировать музыку и ритм по-своему, придавая танцу личную окраску.
• Интимный характер: партнёры танцуют в тесном контакте, часто прикасаясь телами, что добавляет танцу особую интимность и чувственность.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Antigravity — это уникальная фитнес-программа, которая сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, балетных упражнений (ballet barre) и акробатической гимнастики. В отличие от традиционных методов, эта программа использует подвесное оборудование, такие как гамаки, что придаёт занятиям особую легкость и эффективность. Именно поэтому её часто называют «йогой в гамаке» или «фитнесом в гамаке».

Созданная американским танцором и хореографом Кристофером Харрисоном, программа Antigravity предоставляет уникальные возможности для тренировки всего тела, улучшения осанки и развития гибкости.

Преимущества занятий:

• Укрепление мускулатуры: подвесные элементы позволяют задействовать различные группы мышц, помогая укрепить тело и развить силу без излишней нагрузки на суставы.
• Выравнивание осанки и вытяжение позвоночника: занятия помогают выпрямить осанку, улучшить гибкость позвоночника и снять напряжение в спине. Это идеальная тренировка для людей, проводящих много времени в сидячем положении.
• Развитие гибкости и улучшение кровообращения: практики, включающие растяжку и подвесные элементы, способствуют улучшению кровоснабжения, повышают гибкость и подвижность суставов.
• Баланс и координация: Antigravity помогает развивать координацию движений, баланс и контроль над телом, что полезно как для физической формы, так и для общего самочувствия.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Миофасциальный релиз (МФР) — это эффективная методика самомассажа, которая использует специализированное оборудование, такое как массажные роллы, валики и мячики. Основная цель МФР — помочь мышцам расслабиться, снять напряжение после интенсивных тренировок, уменьшить гипертонус и устранить триггерные точки.

Что такое триггерные точки (ТТ)?
Триггерные точки — это болезненные уплотнения в мышцах, которые могут возникать в результате перегрузки, травм или даже хронического стресса. Эти узелки часто становятся причиной болей и дискомфорта в теле, мешая нормальному движению и восстанавливающей активности.

Преимущества миофасциального релиза:

• Снятие мышечного напряжения: МФР помогает эффективно расслабить мышцы, что особенно важно после интенсивных тренировок или длительных физических нагрузок.
• Устранение триггерных точек: с помощью массажных роллов и мячиков можно работать с уплотнениями и болями в мышцах, что способствует восстановлению нормального мышечного тонуса.
• Улучшение кровообращения и лимфодренажа: регулярное использование МФР ускоряет циркуляцию крови и лимфы, что способствует быстрому восстановлению и снижению отечности.
• Повышение гибкости: миофасциальный релиз помогает улучшить подвижность суставов и растяжку, что делает тело более гибким и податливым.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Гибкая сила — это тренировка, которая сочетает элементы силовых упражнений и стретчинга, обеспечивая гармоничное развитие силы и гибкости. Занятия направлены на укрепление мышц при сохранении подвижности суставов и эластичности тканей.

Основная цель программы — развить силу в сочетании с гибкостью, что позволяет создать стройное и функциональное тело.

Что включает тренировка Гибкая сила:

• Укрепление ключевых мышц: особое внимание уделяется работе с мышцами пресса, ягодиц, ног, рук и спины. Это помогает создать сбалансированное тело с хорошей осанкой и подтянутыми линиями.
• Использование разнообразного оборудования: тренировка включает упражнения как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием (ремешки, коврики, эластичные ленты и другие аксессуары), что позволяет эффективно прорабатывать разные группы мышц.
• Развитие гибкости и подвижности суставов: сочетание силовых нагрузок с растяжкой помогает сохранять гибкость, улучшать эластичность тканей и обеспечивать суставам необходимую подвижность.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Танцевальное направление High Heels — это стиль, который выполняется в обуви на высоких каблуках и сочетает элементы различных танцевальных стилей, таких как Jazz Funk, Vogue, Strip Plastic и Hip-Hop. Этот танец помогает развить уверенность в себе, улучшить осанку, раскрыть женственность и чувственность через гармоничные движения.

Особенности танцев на каблуках:

• Музыкальная индивидуальность: каждое занятие и постановка танца строятся под определённую музыкальную композицию или трек, что придаёт каждому движению особый характер.
• Уровни движения: связки могут быть как на верхнем уровне, так и на нижнем, включая работу на полу, что делает танец ещё более выразительным и многогранным.
• Свобода творчества: в танцах на каблуках нет строгих базовых элементов, все движения заимствованы из других танцев, что даёт танцорам простор для самовыражения и уникальности.
• Отсутствие ограничений: в этом стиле нет жёстких рамок, и каждый танцор может проявить свою фантазию, продемонстрировать индивидуальность и свободу в движении.
• Возрастное ограничение: обычно занятия доступны с 16 лет, что позволяет подбирать программу в соответствии с уровнем физической подготовки и возрастом участников.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Фитнес-микс — это динамичное и комбинированное занятие, которое включает в себя элементы аэробики, танцев, силовых упражнений и других фитнес-направлений. Это идеальный выбор для тех, кто хочет проработать все группы мышц, развить силу и улучшить визуальный рельеф тела.

Особенности фитнес-микса:

• Разнообразие упражнений: занятие сочетает в себе аэробные и силовые тренировки, которые позволяют эффективно сжигать калории и развивать мышцы.
• Все группы мышц: в ходе тренировки задействуются все важнейшие группы мышц, что способствует укреплению тела и созданию красивой формы.
• Эффективность и результат: программа тренировок помогает развить выносливость, силу и гибкость, улучшить общую физическую подготовку и повысить уровень энергии.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Образование:

• Школа фитнеса ITS Варвары Медведевой, г. Иркутск, Новосибирск
• Курс «Инструктор групповых программ универсал»
• Курс «Пилатес»
• Курс «Тренажёрный зал»
• Курс «Степ ADV»
• Курс «Силовые + кардио»
• Курс «Танцевальная аэробика»

Направление: инструктор групповых программ

Стаж преподавания: более 10 лет

Образование:

• Высшее педагогическое образование, г. Новосибирск, НГПУ
• Школа фитнеса ITS Варвары Медведевой, г. Москва. Курс «инструктор групповых программ универсал»
• Лицей «учёный фитнес». Курс «фитнес и беременность»
• Академия воздушной акробатики «Fly dance», г. Москва

Направление: инструктор групповых программ

Стаж преподавания: более 10 лет

Регалии:

• Победитель гран-при международных хореографических конкурсов в г. Берлин, г. Париж и г. Санкт-Петербург
• Участник различных танцевальных мастер-классов по хореографическим направлениям:
• Jazz-funk &vogue (Виталий Клименко, г. Москва);
• Contemporary Parter Technique (Дмитрий Акименко);
• Участник мастер- классов зарубежных хореографов YANIS
• Участница телешоу «Танцы на ТНТ», 4 сезон
• 2025 NBC 11 EXPO г. Москва Bikini — серебро
• 2025 NPC Worldwide Oksana Grishina International Classic Pro Qualifier, г. Москва, золото
• Bikini novice — золото
• Bikini open class — серебро
• 2025 NPC Worldwide Regional Royal Cup, г. Калининград Bikini novice — золото

Образование: школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой ITS

Направление: тренер групповых программ

Стаж преподавания: более 2 лет

Спортивный разряд: Мастер спорта международного класса

Регалии: 1 место WPPL Ягодичный подъем 2025 г.

Образование: Zumba Basic, Zumba Kids, Zumba Gold

Направление: тренер групповых программ

Стаж преподавания: более 7 лет

Регалии: Выступления с командой учеников на городских мероприятиях, участие в танцевальных фитнес-фестивалях, проведение городских мастер-классов